公園での他の親子との関わりで感じるストレスに寄り添うマインドフルネス：比較、トラブル、気疲れに気づく練習
公園での他の親子との関わりがストレスになることも
子どもを公園で遊ばせる時間は、親にとっても一息つける、あるいは子どもが楽しむ姿を見守る大切な時間です。しかし、他の親子との関わりの中で、知らず知らずのうちにストレスを感じているという声も少なくありません。
- 他の子と自分の子を比較してしまう
- 子ども同士のちょっとしたトラブルへの対応に気を使う
- 他の親からの視線や、親同士の交流に気疲れする
このような状況は、楽しむはずの公園での時間を、心身ともに疲れるものに変えてしまう可能性があります。これらのストレスに対し、マインドフルネスはどのように役立つのでしょうか。
マインドフルネスが公園でのストレスに役立つ理由
マインドフルネスは、「今、この瞬間に意識を向け、それに対する評価や判断をせず、ありのままに受け入れること」を実践するものです。公園でのストレスの多くは、過去の出来事への後悔や、未来への不安、そして現状への評価や比較から生まれます。
マインドフルネスを実践することで、ストレスを感じた瞬間にその感情や思考に気づき、それに飲み込まれることなく一歩引いて観察することができるようになります。これにより、衝動的な反応を抑えたり、ネガティブな思考のループから抜け出したりする助けとなります。
公園で短時間でできるマインドフルネス実践法
公園にいる間や、公園から帰宅して一息ついた時など、短時間で取り組めるマインドフルネスの実践法を紹介します。特別な準備は必要ありません。
1. 「気づき」の練習：思考や感情にラベルを貼る
他の子と比べてしまったり、「もっとこうしなきゃ」という思考が浮かんだりした時に行う練習です。
- そのような思考や感情が心に湧いたことに気づきます。
- 心の中で、その思考や感情に短いラベルを貼ります。「比較」「不安」「気疲れ」「判断」のように、状況を表す言葉を心の中で唱えます。
- ラベルを貼ったら、その思考や感情を良い悪いと判断せず、ただ「そこにある」ものとして受け流すようにします。
この練習は、思考や感情と自分自身との間に距離を作り、それに振り回されにくくする効果があります。
2. 呼吸に意識を向ける
ストレスを感じた時、あるいは少し落ち着きたいと思った時に、数回呼吸に意識を向けます。座っていても立っていても、ベンチに座りながらでもできます。
- 可能であれば、姿勢を少し正します。周囲に気づかれないように、自然な呼吸を続けます。
- 吸う息、吐く息に意識を向けます。お腹の膨らみや凹み、鼻を通る空気の感覚など、呼吸に伴う体の感覚に注意を向けます。
- 他のことが頭に浮かんできても、それは自然なことです。気づいたら、自分を責めずに、また優しく呼吸に意識を戻します。
- 数回繰り返すだけでも、心が落ち着きを取り戻す助けになります。
3. 五感に意識を向ける
今、この瞬間の「外側」に意識を向けることで、内側の思考や感情から一時的に離れる練習です。
- 周囲の音に耳を傾けます。子どもの声、鳥の鳴き声、風の音など、聞こえてくる音を良い悪いと判断せず、ただ音として受け止めます。
- 見えるものに意識を向けます。空の色、木の葉の揺れ、遊んでいる子どもの姿など、視覚的な情報をただ観察します。
- 肌に触れる感覚に意識を向けます。風の感触、太陽の暖かさ、ベンチや地面の硬さなどを感じます。
- これらを順番に行ったり、最も意識を向けやすい一つの感覚に集中したりします。
これらの実践は、忙しい子育ての合間に、ほんの1分でも取り組むことができます。繰り返し行うことで、ストレスを感じた時に瞬時に「今、この瞬間」に意識を戻す習慣が身についていきます。
完璧を目指さないことの重要性
マインドフルネスは、全てのストレスをなくす魔法ではありません。また、常に穏やかでいることを強制するものでもありません。公園でストレスを感じる自分に気づいたら、それを否定せず、「あ、今ストレスを感じているな」とただ認めるだけでも、立派なマインドフルネスの実践です。
これらの簡単な実践法を、完璧にこなそうと気負う必要はありません。できる時に、できる範囲で試してみてください。少しずつでも、公園での時間を穏やかに過ごすための助けとなるはずです。