写真や動画撮影時に子どもが協力しないストレスを和らげるマインドフルネス：期待を手放し、ありのままを受け入れる練習
子どもとの日々の中で、大切な瞬間を写真や動画に残したいと願うのは自然なことです。しかし、いざカメラを向けた時、子どもがじっとしてくれなかったり、期待通りの表情を見せてくれなかったりすることは少なくありません。このような状況で、焦りや苛立ち、失望を感じ、それがストレスにつながることは、多くの方が経験されているかもしれません。
記録に残したいという思いが強いほど、子どもの行動が思い通りにならないことへの反応は強くなることがあります。これは、心の中に「こうあってほしい」という理想や期待が存在するためです。マインドフルネスは、このような状況で生じる感情や反応に気づき、それらに囚われすぎずに「いま、ここで起きていること」をありのままに受け入れることを助ける実践です。
写真・動画撮影時のストレスにマインドフルネスが役立つ理由
写真や動画撮影時のストレスは、しばしば以下のような要因によって引き起こされます。
- 理想と現実のギャップ: SNSなどで見るような「完璧な瞬間」や、過去の楽しかった記憶と比較し、「こう撮りたい」という強いイメージがある。
- 時間の制約: 「今しか撮れない」という焦りや、限られた時間で終わらせたいという気持ち。
- コントロールへの欲求: 子どもに特定のポーズや表情をさせたいという思いが叶わないことへの苛立ち。
- 他者からの評価への懸念: 撮ったものに対する他者の反応を気にすること。
これらの要因はすべて、未来や過去、あるいは他者といった「いま、ここ」ではないものに意識が向き、「いま目の前の子どもがどうであるか」という現実から離れてしまうことで生じやすくなります。マインドフルネスは、意識を「いま、ここ」に戻す練習です。
写真や動画撮影の瞬間にマインドフルネスを実践することで、以下のことが期待できます。
- 感情への気づき: イライラや焦りといった感情が湧いてきた時に、それを否定したり抑圧したりせず、「感情が湧いているな」と客観的に気づくことができるようになります。
- 期待からの解放: 「こうあるべき」という理想や期待に固執せず、目の前の子どもの「ありのままの姿」を受け入れやすくなります。
- 状況への柔軟な対応: 子どもが思い通りに動かなくても、その状況そのものを観察し、より穏やかで建設的な対応を選べるようになります。
- 瞬間の価値への再認識: 完璧な「絵」を撮ること以上に、子どもと過ごしているその瞬間の豊かさや、予測不能な子どもの仕草の中に新たな発見を見出せるようになります。
写真・動画撮影時にできる短時間のマインドフルネス実践法
撮影中にストレスを感じた時、その場で数秒から数分でできる実践法を紹介します。
1. 一旦立ち止まり、呼吸に意識を向ける (10秒〜1分)
子どもがなかなか協力してくれず、心に焦りや苛立ちが湧いてきたと感じたら、一度カメラやスマートフォンを下ろします。そして、数回、自分の呼吸に意識を向けます。
- 息を吸う時のお腹の膨らみ、吐く時のお腹の凹みにそっと注意を向けます。
- 深い呼吸をする必要はありません。自然な呼吸に寄り添います。
- 呼吸に意識を向けることで、高ぶった感情や思考から物理的に一歩距離を置くことができます。
2. 体の感覚に気づく (30秒〜1分)
呼吸の次に、体のどこかに力みや緊張がないか、意識を向けてみます。
- 肩が上がっていないか、奥歯を食いしばっていないか、お腹が硬くなっていないかなど。
- これらの体の感覚は、ストレスや感情が体に現れたサインです。
- 気づくだけで十分です。無理にリラックスさせようとせず、「肩に力が入っているな」「胃のあたりがキュッとしているな」と観察します。体の感覚に意識を向けることで、感情そのものから注意をそらす手助けになります。
3. 周囲の音に耳を澄ます (30秒〜1分)
子どもへの注意や、自分の心の中の批判的な声から意識をそらすために、周囲の音に耳を澄ませてみましょう。
- 子どもの声、外の車の音、エアコンの音など、聞こえてくる音に意識を向けます。
- それぞれの音を「良い」「悪い」と判断したり、音の発生源を探ろうとしたりせず、ただ「音が聞こえているな」と受け流すように聞きます。
- 音への気づきは、「いま、ここ」の現実に意識を戻す手助けとなります。
4. 感情や思考を「ラベル付け」して観察する (30秒〜1分)
「また言うこと聞かないな」「全然うまく撮れない」といった思考や、「イライラ」「がっかり」といった感情が心に浮かんだら、それを心の中で「ラベル付け」してみます。
- 思考に対しては「思考だな」または「計画通りにいかないことについての思考だな」と。
- 感情に対しては「イライラだな」または「失望だな」と。
- ラベル付けすることで、自分とその思考や感情との間に距離が生まれ、それに飲み込まれずに観察することができます。
5. 意図を思い出す (30秒)
なぜ写真や動画を撮ろうと思ったのか、その本来の意図を静かに思い出します。
- 「この子の可愛い瞬間を残したい」「一緒に楽しかった時間を振り返りたい」「成長を記録したい」といった、ポジティブな意図があったはずです。
- 完璧な記録を残すことではなく、子どもとの関わりや、その瞬間の価値を再認識することで、心持ちが変わることがあります。
実践のヒント
- 完璧を求めない: 素敵な写真や動画が撮れなくても大丈夫です。それは「失敗」ではなく、子どもの「ありのまま」の一瞬です。マインドフルネスは、この「ありのまま」を受け入れる練習です。
- 意図を明確に: 撮影する前に、「記録に残したい」「楽しみたい」など、シンプルな意図を心の中で確認すると、結果に囚われすぎずに済みます。
- 子どもを観察する時間: 撮影する前に、数秒でも良いので、ただファインダー越しではなく、肉眼で子どもの様子をじっと観察する時間を持つのも良いでしょう。その子の表情や仕草に気づくことが、マインドフルネスの第一歩です。
写真や動画撮影の時間は、記録を残すだけでなく、子どもとの関わりを深める機会でもあります。マインドフルネスの実践を通じて、完璧ではないからこその子どもの愛らしさや、予測不能な状況の中での自分自身の心の動きに気づき、より穏やかで豊かな時間に変えていくことができるでしょう。
重要なのは、特別な瞬間を「撮る」ことだけではなく、日常の中に散りばめられたありのままの「瞬間を味わう」ことです。マインドフルネスは、そのための手助けとなります。